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健身房小贴士:健身运动常识,科学健身减脂,避免盲目健身!

2022-05-17 17:24:22 976

健身房小贴士:健身运动常识,科学健身减脂,避免盲目健身!逐步增加运动强度高强度的运动并不适用于健身训练的开始,对于那些已经练习了6个月或更长时间的人来说,这是值得注意的。就像在健身之前,你的身体需要时间来预热一样,你的身体也需要时间来恢复平静,让你的心率恢复正常,你可以慢慢地放慢速度,直到你的心跳恢复到每分钟120次或更少,当你感到心跳放松,呼吸平稳时,你完成了最后的缓冲工作。

健身房小贴士:健身运动常识,科学健身减脂,避免盲目健身!

逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练的开始,对于那些已经练习了6个月或更长时间的人来说,这是值得注意的。

可能会出现以下情况:在某种程度上,你通常会停滞不前,大多数人可能会认为我没有看到任何身体变化——所以他们会加快步伐,给自己带来更大的挑战:增加锻炼,以达到改变身体的效果,然而,你的紧迫感误导了你。

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健身教练的建议是

你最好逐步提高锻炼的持续时间和程度,你可以从20分钟延长到30分钟,把你使用的5磅哑铃变成8磅,但你不必同时这样做,时间和强度就是其中之一,一段时间后,你会惊讶地发现你的肌肉又开始充满了新的活力。

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动作频率太快。

当你挤出时间完成锻炼时,无论你的身体反应如何,你都可能冒险加快锻炼的频率,并坚持锻炼,特别是,如果你做得太快,剧烈的运动会使你的肌肉超过负荷,容易受伤,所以有一个简单的规则:2秒,4秒放下你应该保持有节奏的运动,你知道,你做得越慢,你得到的效果就越好。

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运动中吃喝。

这听起来很残酷,但你可以坚持完成一般的健身训练,而不是补充任何食物,事实上,任何不超过2小时的运动都不需要补充体力,你只需要在运动前1小时,确保你吃得足够多,你还应该明白:虽然运动饮料对你有害,但还有什么比纯水更有益于你的身体呢?此外,高酒精含量的恢复对你的运动是徒劳的。

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运动后必要的“冷却”。

就像在健身之前,你的身体需要时间来预热一样,你的身体也需要时间来恢复平静,让你的心率恢复正常,你可以慢慢地放慢速度,直到你的心跳恢复到每分钟120次或更少,当你感到心跳放松,呼吸平稳时,你完成了最后的缓冲工作。

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